Programın Amacı:
Yoga evrensel anlamda “kim olduğunu” tecrübe etmeye başladığımız anlamına gelir. Yoganın asana pratikleri ile bedensel gözlemleri sağlamaktır.
Program süresince Mindfulness Meditasyon teknikleri, Asana (yoga pratiği), Pranayama (nefes çalışmaları) ile yoga matı üzerindeki pratikler ile kişilerin kendini gözlemlerken beden nefes aracılığıyla ruh sağlığı bütünlüğü üzerindeki etkileri deneyimlemelerine ve gözlemlemesini sağlamaktır.
Yogada nefes, beden ve Ruh sağlığı (zihin) bir bütündür.
Asanalar’ın fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhani etkilerini öğrenebileceğini geleneksel yoga (Hatha Yoga)
Pranayama; kelime anlamıyla nefesi kontrol eden, düzenleyen ve yaşam enerjisi olan Prana’yı bedene eşit oranda dağıtan ve yönlendiren öğretiler demektir.
Mindfulness tekniklerini de içerisinde bulunduran yoganın yama ve niyama basamakları (kendimizle ve diğerleri ile ilişkimize dair yoganın tavsiye ettikleri, yoganın etik prensipleri), kabul, teslimiyet, kontrol, direnç, değişim ve cesaret, kendi varlığını keşif gibi süreçlerini deneyim ile kişilerin farkındalık becerilerini geliştirmelerini sağlamaktır.
Program Akışı
1. Gün
Sabah: 8:00-10:00
- Sessizlik başlangıç (Noble Silence)
- Hatha Yoga (asana)
- Pranayama,
- Mindfulness Meditasyon
Akşam 17:00-18:30
- Yin Yoga,
- pranayama,
- Mindfulness meditasyon
Günün Meditasyon teması: Kabul
- Zihin hareketleri
- Dirençleri gör
- Duygularını fark et
- Sakin bir alan
- Tamam diyebilmek
- Kabule varmak
2. Gün
Sabah: 8:00-10:00
- Hatha Yoga (asana)
- Pranayama
- Mindfulness meditasyon
Akşam 17:00-18:15
- Yin Yoga
- Pranayama
- Mindfulness meditasyon
Günün meditasyon teması: Değişim ve cesaret
- Değişimin getirdiği duygular
- Değişime alan açmak
- Değişim ihtiyacını fark etmek
- Belirsizlikle barışmak
- Değişime katkıda bulunmak
- Cesareti keşfetmek
3. Gün
Sabah 8:00-10:00
- Vinyasa Yoga (asana)
- Pranayama
- Mindfulness meditasyon
Akşam 17:00-18:15
- Pawanmukta Yoga,
- Pranayama
- Mindfulness meditasyon
Günün meditasyon teması: Kendi varlığındaki keyif
- Duyulardaki keyif
- Mevcut kaynaklarımızdaki keyif
- Keyif ve şükran
- Hayatta keyfe yer açma pratiği
Not: yukarıdaki pratiklerde katılımcıların yemekten önce bu pratikleri yapmaları çok daha iyi olacağı için akşam yemek saati otele göre revize edilebilir.
Malzemeler : yoga matı, mümkünse yoga minderi, mümkünse üstleri örtebilecekleri şal. (covid-19 nedeniyle herkes kişisel malzemelerini getirebilir, opsiyon olarak sunulabilir.)
Katılımcılarda daha öncesinde bu pratik yapma koşulu yoktur. Her seviyeye uygundur. Sağlık problemi olan katılımcıların (fıtık, kalp rahatsızlıkları vb) doktor raporunu göstermeleri halinde katılabilirler. Pratikler sırasında rahat edebilecekleri kıyafetleri tercih edebilirler. Isteğe göre kişisel havlularını getirebilirler.
